L’art de la méditation

Petite introduction à la méditation bouddhiste

“L’art de la méditation” est un livre de Matthieu Ricard célèbre moine bouddhiste tibétain d’origine française.

Dans ce livre paru en 2008, l’auteur souhaite nous initier à la pratique concrète de la méditation et c’est exactement ce qui m’a donné envie de le lire. Ce livre est véritablement un guide de démarrage à la méditation.

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C’est quoi la méditation ?

Chacun d’entre nous déployons beaucoup d’efforts afin d’améliorer les conditions extérieures de notre existence (travail, argent, loisirs, …). Au final, c’est toujours notre esprit qui traduit notre perception du monde en bien-être ou souffrance.

Si nous transformons notre façon de percevoir, nous pouvons transformer la qualité de notre vie. Nous pouvons opérer cette transformation en entrainant notre esprit, c’est cet entrainement que l’on appelle « méditation ».

La quête du bonheur égoïste est vouée à l’échec puisque c’est la raison même de notre mal-être. Nous dépendons tous les uns les autres et personne ne désire souffrir.

Étant tous interconnectés nous devrions souhaiter le bonheur des autres et compatir aux souffrances d’autrui.

Ainsi nous devrions cultiver l’amour et la compassion. C’est un pari doublement gagnant : l’expérience montre que ce sont les sentiments qui nous font le plus de bien, et que les comportements qu’ils engendrent sont perçus par autrui comme bienfaisants.

Le but ultime de la méditation tel qu’énoncé dans le livre est d’être capable de libérer tous les êtres de la souffrance et contribuer à leur bien-être.

  • Une pratique centrée sur soi-même / égoïste. En réalité c’est une démarche ayant pour but d’éliminer l’obsession de soi et de cultiver l’amour altruiste.
  • Une pratique pour faire le vide dans son esprit
  • Engager l’esprit vers des cogitations sans fin pour analyser le passé ou le futur
  • Un simple processus de relaxation

Comment méditer ?

La pratique bouddhiste n’exige pas de renoncer à tout ce qui est réellement bénéfique dans notre existence, mais plutôt d’abandonner les causes de la souffrance auxquelles nous nous attachons souvent comme à des drogues. Nous devons tous apprendre à éliminer les poisons mentaux tels que l’ignorance, la malveillance, l’arrogance et la jalousie qui sont tous liés à l’attachement au « moi ».

  • Jambes croisées dans la posture du vajra (posture du lotus)
  • Les mains reposent sur le giron
  • Les épaules légèrement relevées et penchées vers l’avant
  • La colonne vertébrale est bien droite
  • Le menton est légèrement rentré contre la gorge
  • La pointe de la langue touche le haut du palais
  • Regard dirigé droit devant soi, les yeux grands ouverts ou mi-clos
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Lors de notre méditation nous pouvons utiliser la respiration comme support de concentration. Ainsi, nous pouvons méditer sur le va-et-vient de notre souffle. Pour ce faire nous pouvons :

  • Tourner notre attention sur notre respiration
  • Maintenir notre attention dessus
  • Etre pleinement conscient de ce qui la caractérise

Interrogeons-nous en ayant toujours à l’esprit l’amour altruiste, ainsi nous pouvons par exemple :

  • Questionner nos comportements, identifier en nous des potentiels de changement et d’amélioration.
  • Apprécier le don qui nous a été donné qu’est la vie humaine qui nous permet de nous soucier des autres et éliminer la souffrance.
  • Prendre du temps pour nous laisser submerger par le puissant amour altruiste qui nous entoure (l’amour de notre mère par exemple), en être reconnaissant. Imaginer après des situations douloureuses vécues par d’autres, laisser surgir la compassion et envoyer à ces personnes tout notre bonheur et notre vitalité.

La méditation est un processus de formation et de transformation qui prend du temps et demande de la pratique. Nous sommes souvent complètement happé par le tourbillon de nos vies quotidiennes.

Pour y consacrer du temps Matthieu Ricard nous conseille de nous dégager au moins 30 minutes par jour au lever par exemple.

Je vous conseille de mettre votre réveil au minimum 30 minutes avant le reste de votre famille.

De bon matin, la méditation donnera un tout autre parfum à notre journée.

Je ne me revendique absolument pas comme expert sur ce sujet qu’est la méditation et souhaitais via cet article vous partager ce que j’avais pu retenir de cette lecture. J’espère que cela a pu vous être utile.

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